Riittävä raudan saanti on tärkeää raskauden aikana. Rautaa saa liharuoista, kokojyväviljatuotteista ja erityisesti rukiista sekä vihreistä vihanneksista, kuten pinaatista.

Rautalääkitys aloitetaan tarvittaessa neuvolan ohjeiden mukaan toisen raskauskolmanneksen aikana. Tänä ajankohtana tapahtuva hemoglobiinin lasku on normaalia. Rautalääkitystä tarvitaan usein siksi, että voidaan turvata riittävä hemoglobiinitaso loppuraskauden ja synnytyksen ajaksi.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana rautalääkitystä ei yleensä aloiteta, koska rauta saattaa lisätä alkuraskauden närästystä ja pahoinvointia.

A-vitamiini

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka kertyy elimistöön. Riittävä A-vitamiinin saanti on tärkeää sikiön normaalille kehitykselle. A-vitamiinia on runsaasti kalassa, kananmunissa, maitovalmisteissa ja juustoissa. Myös porkkanat ja vihreät kasvikset sisältävät runsaasti A-vitamiinin esiastetta, beta-karoteenia. Näiden ruokien syöminen onkin tärkeää myös raskauden aikana.

Teollistuneissa maissa A-vitamiinia saadaan riittävästi ravinnon mukana, eikä erityistä A-vitamiinilisää raskauden aikana tarvita. Ylenmääräinen A-vitamiinin saanti voi aiheuttaa sikiöhaittoja. Esimerkiksi kalanmaksaöljyn nauttiminen voi johtaa A-vitamiinin saantiin yli suositeltujen päiväannosten.

Myös maksaruoat voivat sisältää hyvinkin suuria A-vitamiinimääriä, eikä maksaruokien syömistä siksi suositella raskauden aikana. Kannattaa myös tarkastaa vitaminoituja mehuja ostaessa, ettei niihin ole lisätty A-vitamiinia.

D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu elimistöön. D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen ja sitä kautta vahvistaa luustoa. Sen riittävä saanti on myös tärkeää sikiön normaalin kehityksen kannalta. D-vitamiinia saa runsaasti kalasta, maitovalmisteista, kananmunasta ja sienistä. D-vitamiinia on myös lisätty moniin elintarvikkeisiin.

Kalasta saa D-vitamiinin lisäksi runsaasti A- ja E-vitamiineja sekä terveydelle edullisia rasvahappoja. Eri kalalajien käyttöä aterioilla tulisi kuitenkin vaihdella. Sisävesien suurten petokalojen sekä Itämeren isokokoisten silakoiden syöntiä tulisi välttää niiden sisältämien ympäristömyrkkyjen vuoksi.

D-vitamiinia muodostuu myös iholla auringonvalon vaikutuksesta. D-vitamiinin tarve lisääntyy raskauden aikana. D-vitamiinilisää suositellaan Suomessa raskaana oleville pimeänä vuodenaikana sekä imettäville äideille.

Foolihappo

Foolihappo on B-ryhmän vitamiini, jonka riittävän saannin tiedetään olevan tärkeää sikiön normaalille kehitykselle. Foolihappoa on täysjyväviljatuotteissa, tuoreissa vihanneksissa, kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa. Foolihapon puutetta voi syntyä yksipuolisen ravinnon seurauksena. Myös jotkut lääkkeet ja krooniset sairaudet voivat vaikuttaa foolihapon pitoisuuksiin elimistössä.

Suomessa hedelmällisessä iässä olevien naisten foolihappotasot ovat matalia. Tästä syystä monipuoliseen ruokavalioon tulisi kiinnittää erityistä huomiota jo raskauden suunnitteluvaiheessa. Foolihappolisää (0,4 mg päivässä) suositellaan jo raskauden suunnitteluvaiheesta lähtien ja läpi ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan, jos ruokavalio on yksipuolinen tai käytössä on lääkitys, joka voi kuluttaa foolihappoa.