{"id":14779,"date":"2025-03-27T17:57:43","date_gmt":"2025-03-27T15:57:43","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/verneri\/selko-dev\/?page_id=14779"},"modified":"2025-11-13T17:40:16","modified_gmt":"2025-11-13T15:40:16","slug":"harjoittele-rentoutumista","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/verneri.net\/selko\/hyvinvointi\/terveys-ja-liikunta\/hyvalla-mielella\/harjoittele-rentoutumista\/","title":{"rendered":"Harjoittele rentoutumista"},"content":{"rendered":"<p>Rentoutuminen helpottaa oloa. Se rauhoittaa mielt\u00e4 ja kehoa.<\/p>\n<p>Kun olet rentoutunut, huolet ja ahdistus v\u00e4henev\u00e4t.<\/p>\n<h2>Rentoutumista voi opetella<\/h2>\n<p>Aluksi rentoutuminen voi tuntua vaikealta. Mieleen voi tulla huolia ja pelkoja.<\/p>\n<p>Rentoutumista oppii harjoittelemalla. Rentoutumiselle kannattaa varata hetki joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n<p>Voit harjoitella rentoutumista esimerkiksi keskittym\u00e4ll\u00e4 hengitykseen:<\/p>\n<ul>\n<li>Laita rauhallinen musiikki soimaan.<\/li>\n<li>Ota mukava asento. Voit istua tai maata.<\/li>\n<li>Sulje silm\u00e4si.<\/li>\n<li>Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja ulos.<\/li>\n<li>Hengit\u00e4 niin, ett\u00e4 vatsasi pullistuu, kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n. Ja litistyy, kun hengit\u00e4t ulos.<\/li>\n<li>Hengittele n\u00e4in rauhassa muutaman minuutin ajan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Milt\u00e4 hengitys tuntuu? Milt\u00e4 oma keho tuntuu?<\/p>\n<p>T\u00e4llainen harjoitus rauhoittaa kehoa ja mielt\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Teksti:<\/strong> Aino My\u00f6h\u00e4nen, Leija-lehti 2022<\/p>\n<h2>Miten sin\u00e4 rentoudut?<\/h2>\n<p>Kysyimme Vernerin lukijoilta, miten he rentoutuvat.<\/p>\n<p>N\u00e4in he vastasivat:<\/p>\n<ul>\n<li>kuuntelen musiikkia<\/li>\n<li>teen k\u00e4sit\u00f6it\u00e4<\/li>\n<li>maalaan<\/li>\n<li>askartelen<\/li>\n<li>teen palapelej\u00e4<\/li>\n<li>katson televisiota<\/li>\n<li>n\u00e4en yst\u00e4vi\u00e4<\/li>\n<li>kirjoitan p\u00e4iv\u00e4kirjaa<\/li>\n<li>luen kirjaa<\/li>\n<li>py\u00f6r\u00e4ilen<\/li>\n<li>saunon<\/li>\n<li>m\u00f6kill\u00e4 mets\u00e4n keskell\u00e4<\/li>\n<li>kotona<\/li>\n<li>etel\u00e4n l\u00e4mm\u00f6ss\u00e4<\/li>\n<li>klassisen musiikin parissa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lis\u00e4tietoa selkokielell\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.tukiliitto.fi\/tarina\/keinoja-kasitella-huolia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tukiliitto: Keinoja k\u00e4sitell\u00e4 huolia<\/a> (tukiliitto.fi)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/selkosanomat.fi\/arki\/ahdistus-tuntuu-kehossa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selkosanomat: Ahdistus tuntuu kehossa<\/a> (selkosanomat.fi)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/selkosanomat.fi\/arki\/13582\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selkosanomat: Hengitysharjoitus<\/a> (selkosanomat.fi)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rentoutuminen helpottaa oloa. Se rauhoittaa mielt\u00e4 ja kehoa. Kun olet rentoutunut, huolet ja ahdistus v\u00e4henev\u00e4t. Rentoutumista voi opetella Aluksi rentoutuminen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15032,"parent":14773,"menu_order":24,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-14779","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14779"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14779\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14773"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15032"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}