{"id":15014,"date":"2025-05-16T14:33:20","date_gmt":"2025-05-16T11:33:20","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/verneri\/selko-dev\/?page_id=15014"},"modified":"2025-05-22T15:11:33","modified_gmt":"2025-05-22T12:11:33","slug":"nuku-riittavasti","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/verneri.net\/selko\/hyvinvointi\/terveys-ja-liikunta\/nuku-riittavasti\/","title":{"rendered":"Nuku riitt\u00e4v\u00e4sti"},"content":{"rendered":"<p>Riitt\u00e4v\u00e4 uni auttaa jaksamaan ja voimaan hyvin.<\/p>\n<p>Riitt\u00e4v\u00e4 uni auttaa<\/p>\n<ul>\n<li>kuormitukseen<\/li>\n<li>s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n tunteita<\/li>\n<li>muistamaan ja keskittym\u00e4\u00e4n<\/li>\n<li>oppimaan<\/li>\n<li>pysym\u00e4\u00e4n terveen\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ihmiset tarvitsevat eri m\u00e4\u00e4r\u00e4n unta. Joku tarvitsee paljon unta, joku toinen voi p\u00e4rj\u00e4t\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 unella. Aikuinen tarvitsee unta noin 7-9 tuntia y\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 sivulla on vinkkej\u00e4, jotka auttavat nukkumaan riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n<h2>Pid\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 rytmist\u00e4<\/h2>\n<p>Mene nukkumaan ja her\u00e4\u00e4 suunnilleen samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, my\u00f6s viikonloppuisin. T\u00e4m\u00e4 helpottaa nukahtamista iltaisin.<\/p>\n<h2>V\u00e4lt\u00e4 digilaitteita<\/h2>\n<p>V\u00e4lt\u00e4 kirkkaita valoja ja digilaitteita tunti ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h2>Rauhoita makuutila<\/h2>\n<p>Pid\u00e4 makuuhuone viile\u00e4n\u00e4, pime\u00e4n\u00e4 ja hiljaisena. K\u00e4yt\u00e4 mukavia vuodevaatteita.<\/p>\n<h2>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja raskasta ruokaa<\/h2>\n<p>V\u00e4lt\u00e4 kahvia, kokista ja muita juomia, joissa on kofeiinia. V\u00e4lt\u00e4 n\u00e4it\u00e4 juomia etenkin iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja illalla. Kofeiini pirist\u00e4\u00e4 ja vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista.<\/p>\n<p>Sy\u00f6 vain kevyesti ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h2>Liiku p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4<\/h2>\n<p>Harrasta p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 liikuntaa. Valitse laji, josta pid\u00e4t. Voit k\u00e4yd\u00e4 esimerkiksi reippaalla k\u00e4velyll\u00e4 tai jumpata.<\/p>\n<p>V\u00e4lt\u00e4 raskasta liikuntaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se pirist\u00e4\u00e4 ja vaikeuttaa nukahtamista.<\/p>\n<h2>Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa<\/h2>\n<p>Tee rentouttavia asioita ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>Voit k\u00e4yd\u00e4 esimerkiksi l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4 suihkussa tai tehd\u00e4 hengitysharjoituksia. Voit my\u00f6s kuunnella kirjaa tai kuunnella rauhallista musiikkia.<\/p>\n<h2>Pyyd\u00e4 apua<\/h2>\n<p>Jos nukahtaminen on vaikeaa tai valvot usein \u00f6isin, pyyd\u00e4 apua. Univaikeuksiin saa apua esimerkiksi l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Teksti:<\/strong> Jenni Sipil\u00e4, 2025<br \/>\n<strong>Kuva:<\/strong> Unsplash<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Riitt\u00e4v\u00e4 uni auttaa jaksamaan ja voimaan hyvin. Riitt\u00e4v\u00e4 uni auttaa kuormitukseen s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n tunteita muistamaan ja keskittym\u00e4\u00e4n oppimaan pysym\u00e4\u00e4n terveen\u00e4. Ihmiset [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15016,"parent":25,"menu_order":655,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-15014","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/15014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15014"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/15014\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}