{"id":15058,"date":"2025-06-02T17:22:52","date_gmt":"2025-06-02T14:22:52","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/verneri\/selko-dev\/?page_id=15058"},"modified":"2025-06-05T15:13:03","modified_gmt":"2025-06-05T12:13:03","slug":"liiku-usein","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/verneri.net\/selko\/hyvinvointi\/terveys-ja-liikunta\/liiku-monipuolisesti\/liiku-usein\/","title":{"rendered":"Liiku usein"},"content":{"rendered":"<p>Liikkuminen lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 ja hyv\u00e4\u00e4 oloa.<\/p>\n<p>Arjessa voi liikkua monin tavoin. Kaikenlaisesta liikunnasta on hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 sivulla on vinkkej\u00e4 liikkumiseen. Vinkit perustuvat UKK Instituutin liikkumisen suosituksiin.<\/p>\n<h2>Liikkuminen lis\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 oloa<\/h2>\n<p>Liikkuminen parantaa oloasi heti.<\/p>\n<p>Kun liikut<\/p>\n<ul>\n<li>mielesi virkistyy<\/li>\n<li>rentoudut<\/li>\n<li>aivosi toimivat paremmin<\/li>\n<li>tapaat muita ihmisi\u00e4<\/li>\n<li>nukut paremmin.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Liikkuminen lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4<\/h2>\n<p>Liikkuminen ehk\u00e4isee monia sairauksia ja auttaa niiden hoidossa.<\/p>\n<p>Liikkuminen parantaa my\u00f6s kuntoa ja lihasvoimaa. Jaksat tehd\u00e4 kotit\u00f6it\u00e4 ja muita arjen asioita paremmin.<br \/>\nNuku tarpeeksi<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nukkua tarpeeksi, jotta jaksat liikkua. Unen aikana keho ja mieli lep\u00e4\u00e4v\u00e4t.<\/p>\n<p>Kuuntele kehoasi. Nuku p\u00e4iv\u00e4unet ja lep\u00e4\u00e4, kun olet v\u00e4synyt.<\/p>\n<h2>V\u00e4henn\u00e4 istumista ja pid\u00e4 taukoja<\/h2>\n<p>Kun istut tai olet paikallasi, pid\u00e4 taukoja ja liiku v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<p>Nouse yl\u00f6s, oikaise selk\u00e4 ja liiku.<\/p>\n<h2>Liiku mahdollisimman usein<\/h2>\n<p>Harrasta kevytt\u00e4 liikuntaa mahdollisimman usein:<\/p>\n<ul>\n<li>tee kotit\u00f6it\u00e4<\/li>\n<li>k\u00e4vele t\u00f6ihin, kauppaan tai kahvilaan<\/li>\n<li>valitse hissin sijaan portaat<\/li>\n<li>ulkoile.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Liiku monipuolisesti joka p\u00e4iv\u00e4 tai melkein joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n<h2>Kuinka paljon pit\u00e4isi liikkua?<\/h2>\n<p>Liiku reippaasti ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavasti ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa.<\/p>\n<p>Liikkuminen on reipasta, kun heng\u00e4styt jonkin verran. Reipasta liikkumista ovat esimerkiksi vauhdikas k\u00e4vely ja py\u00f6r\u00e4ily.<\/p>\n<p>Liikkuminen on rasittavaa, kun heng\u00e4styt paljon. Rasittavaa liikkumista ovat esimerkiksi portaissa k\u00e4vely ja juoksu.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi kehit\u00e4 lihaskuntoa ja tasapainoa ainakin 2 kertaa viikossa.<\/p>\n<p>Esimerkiksi seuraavat lajit kehitt\u00e4v\u00e4t lihaskuntoa ja tasapainoa:<\/p>\n<ul>\n<li>kuntosaliharjoittelu<\/li>\n<li>jumppa<\/li>\n<li>jooga<\/li>\n<li>tanssi<\/li>\n<li>pallopelit<\/li>\n<li>keilaaminen<\/li>\n<li>vesijumppa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muista my\u00f6s venytell\u00e4!<\/p>\n<p>Kun etsit itsellesi sopivaa tapaa liikkua, kysy apua ammattilaisilta. He voivat auttaa my\u00f6s apuv\u00e4lineiden etsimisess\u00e4.<\/p>\n<p>Liiku niin kuin pystyt, oman vointisi mukaan.<\/p>\n<p><strong>Tekstin toimitus:<\/strong> Jenni Sipil\u00e4, 2023<br \/>\n<strong>Kuva:<\/strong> Istock<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ukkinstituutti.fi\/liikkuminen\/selkokieliset-liikkumisen-suositukset\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tutustu selkokielisiin liikkumisen suosituksiin UKK Instituutin sivuilla<\/a> (ukkinstituutti.fi)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Liikkuminen lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 ja hyv\u00e4\u00e4 oloa. Arjessa voi liikkua monin tavoin. Kaikenlaisesta liikunnasta on hy\u00f6ty\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 sivulla on vinkkej\u00e4 liikkumiseen. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":204,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-15058","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/15058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15058"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/15058\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}