{"id":202,"date":"2023-08-24T13:34:14","date_gmt":"2023-08-24T10:34:14","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/verneri\/selko-dev\/hyvinvointi\/terveelliset-elamantavat\/syo-hyvin\/"},"modified":"2025-09-18T18:07:34","modified_gmt":"2025-09-18T15:07:34","slug":"syo-hyvin","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/verneri.net\/selko\/hyvinvointi\/terveys-ja-liikunta\/syo-hyvin\/","title":{"rendered":"Sy\u00f6 hyvin"},"content":{"rendered":"<p>Ruoka vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin. Kun sy\u00f6t hyvin, voit hyvin.<\/p>\n<p>Lue t\u00e4lt\u00e4 sivulta vinkit terveelliseen ruokailuun.<\/p>\n<h2>T\u00e4yt\u00e4 lautanen lautasmallin mukaan<\/h2>\n<p>Lautasmalli on esimerkki hyv\u00e4st\u00e4 ja terveellisest\u00e4 ateriasta.<\/p>\n<p>N\u00e4in t\u00e4yt\u00e4t lautasen mallin mukaan:<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00e4yt\u00e4 puolet lautasesta kasviksilla, hedelmill\u00e4 ja marjoilla.<\/li>\n<li>T\u00e4yt\u00e4 nelj\u00e4sosa lautasesta perunalla, riisill\u00e4 tai pastalla.<\/li>\n<li>T\u00e4yt\u00e4 nelj\u00e4sosa lautasesta kalalla, pavuilla, lihalla tai kananmunalla.<\/li>\n<li>Juo ruuan kanssa vett\u00e4 tai rasvatonta maitoa tai piim\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Sy\u00f6 lis\u00e4ksi t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4 kasvisrasvalevitteell\u00e4.<\/li>\n<li>Nauti j\u00e4lkiruuaksi marjoja tai hedelmi\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/h2>\n<p>Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti viisi kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p>Sy\u00f6 joka p\u00e4iv\u00e4<\/p>\n<ul>\n<li>aamupala<\/li>\n<li>lounas<\/li>\n<li>p\u00e4iv\u00e4llinen<\/li>\n<li>v\u00e4lipala<\/li>\n<li>iltapala.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pid\u00e4 aterioiden v\u00e4lill\u00e4 3-5 tunnin tauko.<\/p>\n<p>Kun sy\u00f6t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, n\u00e4lk\u00e4 ei p\u00e4\u00e4se yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<h2>Sy\u00f6 paljon kasviksia<\/h2>\n<p>Sy\u00f6 kasviksia, hedelmi\u00e4 ja marjoja p\u00e4ivitt\u00e4in noin puoli kiloa eli kuusi kourallista.<\/p>\n<p>Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti my\u00f6s p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, siemeni\u00e4 ja papuja.<\/p>\n<p>Saat kasviksista, hedelmist\u00e4 ja marjoista esimerkiksi kuitua ja vitamiineja. Kasvikset ovat hyv\u00e4 vaihtoehto my\u00f6s ilmaston ja ymp\u00e4rist\u00f6n takia.<\/p>\n<h2>Valitse t\u00e4ysjyv\u00e4\u00e4<\/h2>\n<p>Valitse viljatuotteita, joissa on t\u00e4ysjyv\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Viljatuotteita ovat esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>leip\u00e4<\/li>\n<li>pasta<\/li>\n<li>riisi<\/li>\n<li>puuro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4ysjyv\u00e4viljassa on paljon vitamiineja ja kuitua. T\u00e4ysjyv\u00e4iset tuotteet pit\u00e4v\u00e4t verensokerin tasaisena ja n\u00e4l\u00e4n poissa pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<h2>V\u00e4lt\u00e4 valkoista viljaa<\/h2>\n<p>V\u00e4lt\u00e4 viljatuotteita, jotka on tehty valkoisesta viljasta.<\/p>\n<p>N\u00e4it\u00e4 ovat esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>leivonnaiset<\/li>\n<li>valkoinen riisi<\/li>\n<li>vaalea leip\u00e4<\/li>\n<li>vaalea pasta<\/li>\n<li>vaaleat murot.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sy\u00f6 v\u00e4h\u00e4n sokeria<\/h2>\n<p>V\u00e4lt\u00e4 ruokia ja juomia, joissa on sokeria. Sokeri on haitallista terveydelle ja hampaille.<\/p>\n<p>Esimerkiksi seuraavissa on paljon sokeria:<\/p>\n<ul>\n<li>karkki<\/li>\n<li>suklaa<\/li>\n<li>leivokset<\/li>\n<li>limu ja mehu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>V\u00e4lt\u00e4 suolaa<\/h2>\n<p>Monissa valmisruuissa on paljon suolaa. Esimerkiksi leip\u00e4, leikkeleet ja juusto ovat usein suolaisia.<\/p>\n<p>Valitse kaupassa tuote, jossa on v\u00e4h\u00e4n suolaa. Tunnistat v\u00e4h\u00e4suolaisen ruuan Syd\u00e4nmerkist\u00e4.<\/p>\n<p>V\u00e4lt\u00e4 tuotteita, joissa lukee voimakassuolainen.<\/p>\n<p>Kun v\u00e4henn\u00e4t suolan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, verenpaineesi laskee. Kun verenpaine laskee, syd\u00e4n, verisuonet ja aivot voivat hyvin.<\/p>\n<h2>Suosi pehme\u00e4\u00e4 rasvaa<\/h2>\n<p>Ihminen tarvitsee pehme\u00e4\u00e4 rasvaa. Pehme\u00e4 rasva alentaa kolesterolia ja verenpainetta.<\/p>\n<p>Pehme\u00e4\u00e4 rasvaa saat esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>kalasta<\/li>\n<li>kasvi\u00f6ljyist\u00e4<\/li>\n<li>margariinista<\/li>\n<li>p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4<\/li>\n<li>siemenist\u00e4<\/li>\n<li>avokadosta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tunnistat pehme\u00e4\u00e4 rasvaa sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet Syd\u00e4nmerkist\u00e4.<\/p>\n<h2>V\u00e4lt\u00e4 kovaa rasvaa<\/h2>\n<p>Kova rasva on haitallista terveydelle.<\/p>\n<p>Sy\u00f6 vain v\u00e4h\u00e4n ruokia, joissa on kovaa rasvaa.<\/p>\n<p>Kovaa rasvaa on esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>makkarassa<\/li>\n<li>juustossa<\/li>\n<li>rasvaisessa lihassa<\/li>\n<li>leivonnaisissa<\/li>\n<li>rasvaisissa maitotuotteissa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sy\u00f6 kalaa<\/h2>\n<p>Kala on terveellist\u00e4. Siin\u00e4 on paljon hyv\u00e4\u00e4 rasvaa ja D-vitamiinia.<\/p>\n<p>Sy\u00f6 kalaa ainakin kaksi kertaa viikossa.<\/p>\n<p>Sy\u00f6 eri kalalajeja, kuten lohta, seit\u00e4 ja tonnikalaa.<\/p>\n<h2>Sy\u00f6 v\u00e4hemm\u00e4n lihaa<\/h2>\n<p>Sy\u00f6 punaista lihaa enint\u00e4\u00e4n puoli kiloa eli 500 g viikossa.<\/p>\n<p>Punaista lihaa on<\/p>\n<ul>\n<li>naudanliha<\/li>\n<li>sianliha<\/li>\n<li>lampaanliha<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lihavalmisteita ovat esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>makkarat<\/li>\n<li>nakit<\/li>\n<li>kinkku<\/li>\n<li>pekoni<\/li>\n<li>leikkeleet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Punaisessa lihassa on paljon proteiinia, rautaa ja B-vitamiineja. Silti suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 lihaa on ep\u00e4terveellist\u00e4.<\/p>\n<h2>Juo janoon vett\u00e4<\/h2>\n<p>Juo ruuan kanssa vett\u00e4 tai rasvatonta maitoa tai piim\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Juo janoon aterioiden v\u00e4lill\u00e4 vett\u00e4. Vedess\u00e4 ei ole lainkaan energiaa, eik\u00e4 se vahingoita hampaita.<\/p>\n<p>V\u00e4lt\u00e4 energiajuomia, limuja ja mehuja. Ne ovat haitallisia terveydelle ja hampaille.<\/p>\n<h2>Herkuttele harkiten<\/h2>\n<p>Kun sy\u00f6t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kunnon aterioita, niin makeanhimo hellitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Jos makeaa tekee mieli, nauti makeaa aterioiden ja v\u00e4lipalojen yhteydess\u00e4.<\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 juo mehuja ja virvoitusjuomia janojuomaksi.<\/p>\n<p>Jatkuva makean sy\u00f6minen ja juominen aterioiden v\u00e4liss\u00e4 on haitallista hampaiden terveydelle.<\/p>\n<h2>Muista n\u00e4m\u00e4<\/h2>\n<p>N\u00e4in sy\u00f6t hyvin:<\/p>\n<ul>\n<li>Sy\u00f6 paljon kasviksia, hedelmi\u00e4 ja marjoja.<\/li>\n<li>Sy\u00f6 t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4 ja t\u00e4ysjyv\u00e4puuroa.<\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 leiv\u00e4ll\u00e4 kasvirasvalevitett\u00e4.<\/li>\n<li>Sy\u00f6 kalaa ainakin kahdesti viikossa.<\/li>\n<li>Juo vett\u00e4, rasvatonta maitoa tai piim\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 suolaa ja sokeria.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Toimitus:<\/strong> Jenni Sipil\u00e4, 2023<br \/>\n<strong>L\u00e4hde:<\/strong> <a href=\"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/selkokielinen-syo-hyvaa-esite.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kuluttajaliitto: Sy\u00f6 hyv\u00e4\u00e4 -opas<\/a> (pdf-tiedosto)<br \/>\n<strong>Lis\u00e4tietoa selkokielell\u00e4:<\/strong> <a href=\"https:\/\/papunet.net\/materiaali\/kuvalliset-ruokaohjeet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Papunet: Kuvalliset ruokaohjeet<\/a> (papunet.net)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ruoka vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin. Kun sy\u00f6t hyvin, voit hyvin. Lue t\u00e4lt\u00e4 sivulta vinkit terveelliseen ruokailuun. T\u00e4yt\u00e4 lautanen lautasmallin mukaan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17069,"parent":25,"menu_order":6,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-202","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/202\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}