{"id":205,"date":"2019-11-05T12:00:30","date_gmt":"2019-11-05T10:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/verneri\/selko-dev\/hyvinvointi\/terveelliset-elamantavat\/valitse-hauska-laji\/"},"modified":"2025-05-22T15:08:47","modified_gmt":"2025-05-22T12:08:47","slug":"valitse-hauska-laji","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/verneri.net\/selko\/hyvinvointi\/terveys-ja-liikunta\/liiku-monipuolisesti\/valitse-hauska-laji\/","title":{"rendered":"Valitse hauska laji"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4lt\u00e4 sivulta saat tietoa erilaisista liikuntalajeista. Saat my\u00f6s vinkkej\u00e4 lajin aloittamiseen.<\/p>\n<h2>K\u00e4vely on helppoa ja halpaa<\/h2>\n<p>K\u00e4vely on helppo tapa aloittaa liikkuminen. K\u00e4vely ei maksa mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>Aloita k\u00e4vely tekem\u00e4ll\u00e4 lyhyit\u00e4 lenkkej\u00e4. 15 minuuttiakin riitt\u00e4\u00e4. Kun kuntosi kasvaa, voit pident\u00e4\u00e4 lenkkej\u00e4.<\/p>\n<p>Tavalliset lenkkitossut sopivat hyvin k\u00e4velyyn. Jos ostat uudet lenkkarit, pyyd\u00e4 apua myyj\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n<p>Hyviss\u00e4 lenkkareissa on<\/p>\n<ul>\n<li>tukeva ja joustava pohja<\/li>\n<li>tukeva kanta<\/li>\n<li>iskunvaimennus kantap\u00e4\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sauvak\u00e4vely on tehokasta<\/h2>\n<p>K\u00e4velysauvat tuovat k\u00e4velyyn vauhtia ja tehoa.<\/p>\n<p>Jos ostat sauvat kaupasta, pyyd\u00e4 myyj\u00e4lt\u00e4 apua. Sauvat ovat sopivan pituiset, kun ne ovat puoli metri\u00e4 eli 50 cm lyhyemm\u00e4t kuin sin\u00e4.<\/p>\n<p>Kun l\u00e4hdet lenkille, \u00e4l\u00e4 purista k\u00e4velysauvoja. Pid\u00e4 sauvoista rennosti kiinni ja s\u00e4ilyt\u00e4 hyv\u00e4 ryhti koko lenkin ajan. Ty\u00f6ntele sauvoja luonnollisesti k\u00e4velyn rytmiss\u00e4.<\/p>\n<p>Sauvak\u00e4vely rentouttaa selk\u00e4\u00e4, niskaa ja hartioita.<\/p>\n<h2>Pingiksess\u00e4 on j\u00e4nnityst\u00e4<\/h2>\n<p>Pingis eli p\u00f6yt\u00e4tennis vaatii tarkkaavuutta ja keskittymist\u00e4. Pingiksess\u00e4 liikkeet ovat nopeita \u2013 ottelun aikana voi tapahtua mit\u00e4 tahansa!<\/p>\n<p>Pingiksess\u00e4 on kaksi pelaajaa. Peliv\u00e4lineet ovat maila ja kevyt pallo. Pelip\u00f6yd\u00e4n keskell\u00e4 on verkko.<\/p>\n<p>Pelin tarkoitus on saada vastapelaaja ly\u00f6m\u00e4\u00e4n pallo verkkoon tai pois pelip\u00f6yd\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n<p>Pingis kehitt\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4. Pelin aikana tulee my\u00f6s helposti hiki, sill\u00e4 pelin tahti on nopea.<\/p>\n<p>Pingis on kilpailulaji olympialaisissa ja paralympialaisissa. Pingisotteluita voi siis katsoa my\u00f6s televisiosta ja j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 mukana!<\/p>\n<h2>Py\u00f6r\u00e4ily on vauhdikasta<\/h2>\n<p>Py\u00f6r\u00e4ily vahvistaa erityisesti reisilihaksia. Reipas py\u00f6r\u00e4lenkki tekee hyv\u00e4\u00e4 my\u00f6s syd\u00e4melle ja verenkierrolle.<\/p>\n<p>Py\u00f6r\u00e4ily sopii kaikenlaisille liikkujille: vasta-alkajille ja hyv\u00e4kuntoisille. Py\u00f6r\u00e4ily on hyv\u00e4\u00e4 liikuntaa my\u00f6s ylipainoisille.<\/p>\n<p>Py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 saat nauttia vauhdista ja liikkeest\u00e4!<\/p>\n<p>Aja hyv\u00e4ss\u00e4 asennossa:<\/p>\n<ul>\n<li>Py\u00f6rist\u00e4 selk\u00e4 eteenp\u00e4in.<\/li>\n<li>Ota ohjaustangosta tukevasti kiinni mutta \u00e4l\u00e4 purista.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4si hieman koukussa.<\/li>\n<li>Rentouta hartiasi.<\/li>\n<li>Suuntaa katseesi eteenp\u00e4in.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aja turvallisesti:<\/p>\n<ul>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 kyp\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Noudata liikennes\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4.<\/li>\n<li>Aja maantien tai py\u00f6r\u00e4tien oikeassa reunassa.<\/li>\n<li>Aja rauhallisesti.<\/li>\n<li>Tarkkaile liikennett\u00e4.<\/li>\n<li>N\u00e4yt\u00e4 k\u00e4simerkki\u00e4, kun k\u00e4\u00e4nnyt.<\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 ajovaloja ja heijastimia.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4 v\u00e4limatka muihin tiell\u00e4 liikkujiin.<\/li>\n<li>Huolla py\u00f6r\u00e4\u00e4si s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Uinti on monipuolinen laji<\/h2>\n<p>Uinti tekee hyv\u00e4\u00e4 hengitykselle, verenkierrolle ja nivelille. Se vahvistaa my\u00f6s lihaksia.<\/p>\n<p>Laji sopii hyvin kaikenik\u00e4isille ja kaikenkokoisille.<\/p>\n<p>Tavallisia uintityylej\u00e4 ovat rintauinti, selk\u00e4uinti ja krooli.<\/p>\n<p>Kunto kohenee, jos uit 20 minuuttia kerrallaan niin, ett\u00e4 heng\u00e4styt.<\/p>\n<p>Pelkk\u00e4 vedess\u00e4 oleilu ja kelluminen eiv\u00e4t nosta kuntoa, mutta ne rentouttavat.<\/p>\n<p>Uimahalleissa j\u00e4rjestet\u00e4\u00e4n opetusta my\u00f6s aikuisille. Mene rohkeasti mukaan!<\/p>\n<h2>Vesijuoksu kehitt\u00e4\u00e4 lihaksia<\/h2>\n<p>Vesijuoksua voi harrastaa uimahalleissa sek\u00e4 luonnonvesiss\u00e4 eli j\u00e4rvess\u00e4 ja meress\u00e4.<\/p>\n<p>Vesijuoksu on todella monipuolista liikuntaa. Se kehitt\u00e4\u00e4 lihaksia ja yleiskuntoa.<\/p>\n<p>Vedess\u00e4 liikkuminen sopii hyvin laihduttajille. Ihminen kuluttaa vedess\u00e4 energiaa huomattavasti enemm\u00e4n kuin kuivalla maalla.<\/p>\n<p>Mit\u00e4 nopeammin liikut vedess\u00e4, sit\u00e4 tehokkaampaa liikunta on.<\/p>\n<p>Mene niin syv\u00e4lle veteen, ett\u00e4 veden pinta on hartioidesi tasalla. Juokse eteenp\u00e4in pystyasennossa. Juokse niin, ett\u00e4 poljet vett\u00e4 jalkapohja edell\u00e4.<\/p>\n<p>Juokse hyv\u00e4ss\u00e4 asennossa:<\/p>\n<ul>\n<li>Pid\u00e4 p\u00e4\u00e4 pystyss\u00e4.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 lantiosi edess\u00e4.<\/li>\n<li>Rentouta hartiat.<\/li>\n<li>Tarkista, ett\u00e4 leukasi ei ty\u00f6nny eteen.<\/li>\n<li>Nojaudu yl\u00e4vartalollasi hieman eteenp\u00e4in.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 vatsalihakset tiukkoina.<\/li>\n<li>Purista pakarat rennosti yhteen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos haluat, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juoksuharjoituksissa vesivy\u00f6t\u00e4. Se auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n pinnalla ja pystyasennossa.<\/p>\n<h2>Flamenco on tulinen tanssi<\/h2>\n<p>Flamencotanssi on kotoisin Espanjasta.<\/p>\n<p>Flamencotanssija tekee liikkeit\u00e4 yht\u00e4 aikaa k\u00e4sill\u00e4\u00e4n ja jaloillaan. H\u00e4n ilmaisee tanssillaan monia tunteita: surua, iloa, kaipausta ja rakkautta.<\/p>\n<p>Flamenco kehitt\u00e4\u00e4 tanssijan rytmitajua. Tanssi auttaa my\u00f6s hallitsemaan kehoa ja parantaa tasapainoa.<\/p>\n<p>Flamencotunnilla on usein mukana kitaristi. H\u00e4n soittaa musiikin, jonka tahdissa tanssitaan.<\/p>\n<p>Kun nainen aloittaa flamencoharrastuksen, h\u00e4n tarvitsee tanssiin sopivat keng\u00e4t. Flamencoa voi tanssia tavallisilla korkokengill\u00e4, joiden k\u00e4rki on umpinainen.<\/p>\n<p>Miesten ei tarvitse hankkia erityisi\u00e4 kenki\u00e4.<\/p>\n<p>Kaikki tanssijat pukeutuvat kauniisti: naiset pitkiin hameisiin ja korkokenkiin, miehet juhlakenkiin ja suoriin housuihin.<\/p>\n<p>Esimerkiksi Helsingiss\u00e4 toimii Blue Flamenco -tanssikoulu, joka j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 opetusta muun muassa kehitysvammaisille tanssijoille.<\/p>\n<h2>Jalkapallo on yhteispeli\u00e4<\/h2>\n<p>Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji. Jalkapallolla on yst\u00e4vi\u00e4 kaikkialla. Sin\u00e4kin voit ryhty\u00e4 pelaamaan jalkapalloa.<\/p>\n<p>Jalkapallojoukkueessa on 11 pelaajaa. Yksi pelaaja toimii maalivahtina.<\/p>\n<p>Osa pelaajista puolustaa joukkueen omaa maalia toisen joukkueen pelaajilta. Toiset taas hy\u00f6kk\u00e4\u00e4v\u00e4t kohti vastustavan joukkueen maalia ja yritt\u00e4v\u00e4t tehd\u00e4 maalin.<\/p>\n<p>Jalkapallo on joukkuepeli. Kukaan ei selvi\u00e4 pelist\u00e4 yksin, vaan pelaajat tarvitsevat toisiaan.<\/p>\n<p>Voit aloittaa harrastuksen esimerkiksi n\u00e4iss\u00e4 seuroissa:<\/p>\n<ul>\n<li>Helsinki: HJK Blue Stars, FC Kontu, Puistolan Urheilijat<\/li>\n<li>Vantaa: Koivukyl\u00e4n palloseura<\/li>\n<li>Espoo: FC Honka<\/li>\n<li>Turku: TPS\/Sateenkaari<\/li>\n<li>Tampere: TPV\/Auringonnousu<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Judo, pehme\u00e4 tie<\/h2>\n<p>Judo on taistelulaji, joka on syntynyt Japanissa. Japanin kielen sana \u201djudo\u201d tarkoittaa pehme\u00e4\u00e4 tiet\u00e4.<\/p>\n<p>Nykyisin judo ei en\u00e4\u00e4 liity taisteluihin, vaan se on suosittu liikuntaharrastus.<\/p>\n<p>Judon harrastajaa kutsutaan judokaksi. Judotunneilla judokat harjoittelevat parin kanssa. Perinteisi\u00e4 judoliikkeit\u00e4 ovat esimerkiksi heitot ja sidonnat.<\/p>\n<p>Judoka pukeutuu valkoisiin housuihin ja valkoiseen paitaan. Lis\u00e4ksi h\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vy\u00f6t\u00e4. Vy\u00f6n v\u00e4ri kertoo, mill\u00e4 judon tasolla judoka on. Aloittelijan vy\u00f6 on valkoinen.<\/p>\n<p>Judoka ei koskaan k\u00e4yt\u00e4 turhaa v\u00e4kivaltaa. H\u00e4n yritt\u00e4\u00e4 taklata eli kaataa parinsa pienill\u00e4 keinoilla. Siksi judoa sanotaankin pehme\u00e4ksi tieksi.<\/p>\n<p>Kunnioitus on judossa t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Judokat kumartavat opettajaansa tunnin aluksi ja lopuksi. My\u00f6s judokapari kumartaa toisilleen ennen harjoitusta. Judoka kunnioittaa opettajaansa ja vastustajaansa.<\/p>\n<p>Jos haluat aloittaa judon, ota yhteytt\u00e4 l\u00e4himp\u00e4\u00e4n judoseuraan. Monet judoseurat j\u00e4rjest\u00e4v\u00e4t sovelletun judon tunteja.<\/p>\n<p><strong>Teksti:<\/strong> Saila Keskiaho, Jenni Sipil\u00e4<br \/>\n<strong>Kuvat:<\/strong> Unsplash<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4lt\u00e4 sivulta saat tietoa erilaisista liikuntalajeista. Saat my\u00f6s vinkkej\u00e4 lajin aloittamiseen. K\u00e4vely on helppoa ja halpaa K\u00e4vely on helppo tapa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15025,"parent":204,"menu_order":7,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-205","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/205\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}