{"id":220,"date":"2020-12-22T13:47:25","date_gmt":"2020-12-22T11:47:25","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/verneri\/selko-dev\/hyvinvointi\/paihteet\/nain-lopetat-tupakoinnin\/"},"modified":"2025-10-30T13:39:43","modified_gmt":"2025-10-30T11:39:43","slug":"lopeta-tupakointi","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/verneri.net\/selko\/hyvinvointi\/terveys-ja-liikunta\/paihteet\/lopeta-tupakointi\/","title":{"rendered":"Lopeta tupakointi"},"content":{"rendered":"<p>Tupakointi on kallista ja haitallista terveydelle. Kun lopetat tupakoinnin, s\u00e4\u00e4st\u00e4t rahaa ja voit paremmin.<\/p>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 sivulla on vinkkej\u00e4 tupakoinnin lopettamiseen. Samat vinkit auttavat lopettamaan nuuskaamisen.<\/p>\n<h2>Lopettaminen kannattaa<\/h2>\n<p>Kun lopetat tupakoinnin, voit paremmin:<\/p>\n<ul>\n<li>terveytesi paranee<\/li>\n<li>et heng\u00e4sty liikkuessa<\/li>\n<li>kuntosi nousee<\/li>\n<li>jaksat enemm\u00e4n<\/li>\n<li>keskittymiskykysi paranee.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Moni haluaa kumppanin tai kaverin, joka ei tupakoi. Siksi tupakoinnin lopettaminen voi parantaa my\u00f6s ihmissuhteita.<\/p>\n<p>Tupakointi on kallista. Kun lopetat tupakoinnin, s\u00e4\u00e4st\u00e4t paljon rahaa.<\/p>\n<p>Laske kuinka paljon rahaa sinulla menee tupakkaan:<\/p>\n<ul>\n<li>Kuinka paljon tupakka-aski maksaa?<\/li>\n<li>Kuinka monta tupakka-askia ostat viikossa?<\/li>\n<li>Kuinka paljon rahaa sinulle menee tupakkaan kuukaudessa ja vuodessa?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mist\u00e4 haaveilet tai unelmoit? Mit\u00e4 uutta haluaisit hankkia?<\/p>\n<p>Toteuta unelmasi rahalla, jonka s\u00e4\u00e4st\u00e4t, kun lopetat tupakoinnin.<\/p>\n<h2>Mieti miksi poltat<\/h2>\n<p>Kun ymm\u00e4rr\u00e4t, miksi poltat, sinun on helpompi lopettaa.<\/p>\n<p>Pohdi seuraavia:<\/p>\n<ul>\n<li>Miten aloitit tupakoinnin?<\/li>\n<li>Mit\u00e4 ajattelet, kun sytyt\u00e4t tupakan?<\/li>\n<li>Milt\u00e4 sinusta tuntuu, kun sytyt\u00e4t tupakan?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tupakka voi tuoda sinulle lohtua. Saatat my\u00f6s palkita itsesi tupakalla.<\/p>\n<p>Ehk\u00e4 saat tupakasta rohkeutta pelottavissa tai j\u00e4nnitt\u00e4viss\u00e4 tilanteissa.<\/p>\n<p>Vai poltatko, koska kaveritkin polttavat?<\/p>\n<h2>Tunnista tilanteet<\/h2>\n<p>Tupakointi on tapa. Tupakoijat polttavat usein tietyiss\u00e4, samoissa tilanteissa.<\/p>\n<p>Moni tupakoi esimerkiksi ruokailun tai kahvin j\u00e4lkeen tai kun ty\u00f6ss\u00e4 on tauko.<\/p>\n<p>Pohdi seuraavia:<\/p>\n<ul>\n<li>Milloin sinulla on tapana polttaa?<\/li>\n<li>Millaisissa tilanteissa poltat mieluiten?<\/li>\n<li>Milloin on vaikeinta olla polttamatta?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kun tunnistat n\u00e4m\u00e4 tilanteet, sinun on helpompi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tupakointia.<\/p>\n<h2>Ota oppia aikaisemmista yrityksist\u00e4<\/h2>\n<p>Oletko yritt\u00e4nyt lopettaa tupakoinnin jo aikaisemmin?<\/p>\n<p>Muistele aikaisempia yrityksi\u00e4.<\/p>\n<p>Mieti<\/p>\n<ul>\n<li>miss\u00e4 onnistuit?<\/li>\n<li>mik\u00e4 auttoi tupakan himoon?<\/li>\n<li>millaisessa tilanteessa retkahdit polttamaan?<\/li>\n<li>miksi retkahdit polttamaan?<\/li>\n<li>miten v\u00e4lt\u00e4t retkahduksen seuraavalla kerralla?<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tee p\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n<p>Tee p\u00e4\u00e4t\u00f6s tupakoinnin lopettamisesta.<\/p>\n<p>Mieti, miksi haluat lopettaa tupakoinnin:<\/p>\n<ul>\n<li>Mit\u00e4 haittoja tupakoinnissa on?<\/li>\n<li>Mik\u00e4 muuttuu paremmaksi, kun lopetat tupakoinnin?<\/li>\n<li>Miten palkitset itsesi, kun lopettaminen onnistuu?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kirjoita p\u00e4\u00e4t\u00f6ksesi paperille. Kirjoita paperille syyt, miksi haluat lopettaa. Kirjoita paperille my\u00f6s palkintosi lopettamisesta.<\/p>\n<p>Voit sanoa p\u00e4\u00e4t\u00f6ksesi my\u00f6s \u00e4\u00e4neen. Sano \u00e4\u00e4neen my\u00f6s syyt, miksi lopetat.<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<h2>P\u00e4\u00e4t\u00e4 p\u00e4iv\u00e4<\/h2>\n<p>P\u00e4\u00e4t\u00e4, min\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 lopetat tupakoinnin.<\/p>\n<p>Valitse p\u00e4iv\u00e4, johon on enint\u00e4\u00e4n kolme viikkoa.<\/p>\n<\/div>\n<p>Valitse p\u00e4iv\u00e4, jolloin ei tapahdu tavallista enemp\u00e4\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4vi\u00e4 tai vaikeita asioita.<\/p>\n<h2>Pyyd\u00e4 tukea<\/h2>\n<p>Toisten ihmisten tuki helpottaa tupakoinnin lopettamista.<\/p>\n<p>Kenelt\u00e4 voisit pyyt\u00e4\u00e4 apua lopettamiseen?<\/p>\n<p>Tukihenkil\u00f6 voi olla esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>perheenj\u00e4sen<\/li>\n<li>yst\u00e4v\u00e4<\/li>\n<li>ohjaaja<\/li>\n<li>terveydenhoitaja.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voit pyyt\u00e4\u00e4 tupakoinnin lopettamiseen apua esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>oman kunnan terveysasemalta<\/li>\n<li>oman kunnan nuorisoasemalta<\/li>\n<li>oppilaitoksen terveydenhuollosta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Saat apua my\u00f6s EHYT ry:n P\u00e4ihdeneuvonnasta numerosta 0800 900 45.<\/p>\n<p>P\u00e4ihdeneuvontaan soittaminen ei maksa mit\u00e4\u00e4n. Voit soittaa nimett\u00f6m\u00e4n\u00e4 ja mihin aikaan tahansa.<\/p>\n<div class=\"entry-content\">\n<h2>V\u00e4henn\u00e4 ennen lopettamista<\/h2>\n<p>V\u00e4henn\u00e4 tupakointia jo ennen lopettamista:<\/p>\n<ul>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 tilanteita ja paikkoja, joissa yleens\u00e4 poltat.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 ihmisi\u00e4, joiden seurassa poltat.<\/li>\n<li>Osta pieni\u00e4 askeja tupakkaa.<\/li>\n<li>Polta tupakasta vain puolet.<\/li>\n<li>Harkitse joka kerta ennen kuin sytyt\u00e4t tupakan.<\/li>\n<li>Ole yksi p\u00e4iv\u00e4 kokonaan ilman tupakkaa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>H\u00e4vit\u00e4 tupakat<\/h2>\n<p>Kun lopetat tupakoinnin, h\u00e4vit\u00e4 kaikki tupakat ja tupakoimiseen liittyv\u00e4t v\u00e4lineet.<\/p>\n<p>Mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n n\u00e4et tupakointiin liittyvi\u00e4 asioita, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n ajattelet tupakointia.<\/p>\n<p>Mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n ajattelet tupakointia, sit\u00e4 helpompi sinun on lopettaa.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Helpota vieroitusoireita<\/h2>\n<p>Tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita.<\/p>\n<p>Vieroitusoireita ovat esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>\u00e4rtyisyys ja levottomuus<\/li>\n<li>alakuloisuus<\/li>\n<li>unettomuus<\/li>\n<li>vaikeudet keskitty\u00e4<\/li>\n<li>tupakanhimo<\/li>\n<li>kasvanut ruokahalu<\/li>\n<li>hikoilu<\/li>\n<li>p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vieroitusoireiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja kesto vaihtelee. Oireet alkavat yleens\u00e4 muutama tunti lopettamisen j\u00e4lkeen ja kest\u00e4v\u00e4t 3-4 viikkoa.<\/p>\n<p>N\u00e4in helpotat vieroitusoireita:<\/p>\n<ul>\n<li>Nuku riitt\u00e4v\u00e4sti<\/li>\n<li>Lis\u00e4\u00e4 liikuntaa<\/li>\n<li>Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja terveellisesti<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hanki valmiiksi hyv\u00e4\u00e4 ja terveellist\u00e4 naposteltavaa:<\/p>\n<ul>\n<li>hedelmi\u00e4<\/li>\n<li>vihanneksia<\/li>\n<li>marjoja<\/li>\n<li>sokerittomia pastilleja.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos vieroitusoireesi ovat voimakkaat, varaa aika terveydenhoitajalle tai l\u00e4\u00e4k\u00e4rille. Saat apua vieroitusoireiden hoitoon.<\/p>\n<p>Apteekista voi ostaa vieroitusoireiden hoitoon esimerkiksi laastareita, purukumia ja tabletteja.<\/p>\n<h2>Keksi tupakan tilalle muuta<\/h2>\n<p>Tupakointi on tapa. P\u00e4\u00e4set tupakoinnista eroon, kun opettelet\u00a0 sen tilalle uusia tapoja.<\/p>\n<p>Korvaa tupakka esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>purukumilla<\/li>\n<li>sokerittomilla pastilleilla<\/li>\n<li>terveellisill\u00e4 v\u00e4lipaloilla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c4l\u00e4 korvaa tupakkaa toisella tupakkatuotteella.<\/p>\n<p>Keksi tupakan tilalle mukavaa puuhaa:<\/p>\n<ul>\n<li>Lis\u00e4\u00e4 liikuntaa<\/li>\n<li>K\u00e4y k\u00e4velyll\u00e4<\/li>\n<li>Tapaa kavereita<\/li>\n<li>Aloita uusi harrastus<\/li>\n<\/ul>\n<p>V\u00e4lt\u00e4 ensimm\u00e4iset viikot<\/p>\n<ul>\n<li>ihmisi\u00e4, jotka tupakoita<\/li>\n<li>paikkoja, joissa poltetaan<\/li>\n<li>tilanteita, joissa sinulla on tapana polttaa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u00e4y sellaisissa paikoissa, joissa ei saa tupakoida.<\/p>\n<p>K\u00e4y esimerkiksi<\/p>\n<ul>\n<li>elokuvissa<\/li>\n<li>kirjastossa<\/li>\n<li>museossa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suunnittele mukavia asioita, esimerkiksi lomaa. Tai sit\u00e4, miten k\u00e4yt\u00e4t tupakasta s\u00e4\u00e4styneet rahasi.<\/p>\n<h2>\u00c4l\u00e4 luovuta<\/h2>\n<p>Tupakan himo voi yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4nkin ajan j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>Muista, ett\u00e4 yksikin tupakka voi koukuttaa sinut uudelleen.<\/p>\n<p>Mieti, mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 tupakoinnin lopettaminen on tuonut el\u00e4m\u00e4\u00e4si:<\/p>\n<ul>\n<li>Oletko paremmassa kunnossa?<\/li>\n<li>Onko olosi virke\u00e4mpi?<\/li>\n<li>Jaksatko enemm\u00e4n?<\/li>\n<li>Oletko s\u00e4\u00e4st\u00e4nyt rahaa?<\/li>\n<li>Oletko aloittanut uuden harrastuksen?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Joskus tupakoinnin lopettamiseen tarvitaan useita yrityksi\u00e4.<\/p>\n<p>Jos sorrut polttamaan, mieti heti, miksi sorruit.<\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 luovuta, vaan jatka siit\u00e4 mihin j\u00e4it.<\/p>\n<h2>Kielt\u00e4ydy kohteliaasti<\/h2>\n<p>Sinulle saatetaan tarjota tupakkaa, vaikka olet lopettanut.<\/p>\n<p>Selvis-hanke kysyi nuorilta, miten he kielt\u00e4ytyv\u00e4t tupakasta.<\/p>\n<p>N\u00e4in nuoret vastaavat, kun heille tarjotaan tupakkaa:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8221;Ei kiitos!&#8221;<\/li>\n<li>&#8221;Tupakointi ei kuulu minun tapoihini.&#8221;<\/li>\n<li>&#8221;Olen lopettanut tupakoinnin.&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ent\u00e4 sin\u00e4? Mik\u00e4 on sinun tapasi kielt\u00e4yty\u00e4?<\/p>\n<p>Katso Selvis-hankkeen video Tupakasta voi kielt\u00e4yty\u00e4:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"SELVIS-animaatio: Tupakasta voi kielt\u00e4yty\u00e4\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PbjFCXz2_Yk?wmode=transparent&amp;rel=0&amp;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Muista n\u00e4m\u00e4!<\/h2>\n<ul>\n<li>P\u00e4\u00e4t\u00e4 etuk\u00e4teen p\u00e4iv\u00e4, jolloin lopetat tupakoinnin.<\/li>\n<li>Lupaa lopettaa. Kirjoita lupaus paperille tai sano se \u00e4\u00e4neen.<\/li>\n<li>Kerro l\u00e4heisille, ett\u00e4 aiot lopettaa tupakoinnin.<\/li>\n<li>Pyyd\u00e4 joku tukihenkil\u00f6ksesi.<\/li>\n<li>Varaudu vieroitusoireisiin. Hanki etuk\u00e4teen esimerkiksi nikotiinipurukumia.<\/li>\n<li>Varaa itsellesi jotain hyv\u00e4\u00e4 ja terveellist\u00e4 naposteltavaa.<\/li>\n<li>H\u00e4vit\u00e4 kaikki tupakkasi ennen lopettamisp\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Lep\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti. V\u00e4syneen\u00e4 tupakkaa on vaikeampi vastustaa.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 paikkoja, joissa tupakoidaan.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 tilanteita, joissa sinulla on tapana polttaa.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 ihmisi\u00e4, jotka tupakoivat.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Teksti:<\/strong> Selvis-hanke, 2020<br \/>\n<strong>Kuvat:<\/strong>\u00a0iStock<\/p>\n<p><strong>L\u00e4hteet ja lis\u00e4tietoa:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/tietoa-tupakasta-ja-nuuskasta-selvis-2021.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tietoa tupakasta ja nuuskasta -opas<\/a> (pdf-tiedosto)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/ehyt.fi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ehk\u00e4isev\u00e4 p\u00e4ihdety\u00f6 EHYT<\/a>\u00a0(ehyt.fi)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hengitysliitto.fi\/elamanlaatu-ja-hyvinvointi\/savuttomuus\/maksuttomat-stumppi-tukipalvelut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Stumppi-tukipalvelut<\/a> (hengitysliitto.fi)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fressis.fi\/kanava\/tupakka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fressis<\/a> (fressis.fi)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tupakointi on kallista ja haitallista terveydelle. Kun lopetat tupakoinnin, s\u00e4\u00e4st\u00e4t rahaa ja voit paremmin. T\u00e4ll\u00e4 sivulla on vinkkej\u00e4 tupakoinnin lopettamiseen. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14849,"parent":26,"menu_order":48,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-220","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=220"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/220\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verneri.net\/selko\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}