Helpotusta ahdistukseen
Ahdistus on tärkeä ja tavallinen tunne. Jokaista ahdistaa joskus.
Ahdistuksen tehtävä on varoittaa ja valmistella meitä uhkaaviin tilanteisiin. Jos esimerkiksi pelkäät esiintymistä, sinua saattaa ahdistaa ennen esiintymistä.
Ahdistus voi aiheuttaa esimerkiksi
- jännitystä
- sydämen tykytystä
- vapinaa
- hikoilua
- rintakipua
- vatsakipua
- vaikeuksia hengittää
- vaikeuksia keskittyä
- levottomuutta
- univaikeuksia.
Ahdistus kertoo meille, että meidän pitää pysähtyä ja rauhoittua.
Mikä auttaa sinua rauhoittumaan?
Voit kokeilla esimerkiksi seuraavia:
- hengitä hitaasti ja rauhallisesti
- etsi ympäriltäsi jotain sinistä, keltaista ja vihreää
- katsele ulos ikkunasta
- kuuntelee musiikkia
- tee palapeliä
- piirrä tai maalaa
- ota lämmin suihku
- lähde kävelylle
- juttele jonkun kanssa.
Jos ahdistus vaikeuttaa jokapäiväistä elämää ja asioiden tekemistä, siihen kannattaa pyytää apua. Voit kertoa ahdistuksesta esimerkiksi ohjaajalle tai läheiselle ihmisellä. Voit jutella myös lääkärin tai psykologin kanssa.
Ahdistus on yleistä ja siihen saa apua.
Teksti: Jenni Sipilä, 2024
Lähde: Mielenterveystalo.fi