Nuku riittävästi

Riittävä uni auttaa jaksamaan ja voimaan hyvin.

Riittävä uni auttaa

kuormitukseen
säätelemään tunteita
muistamaan ja keskittymään
oppimaan
pysymään terveenä.

Ihmiset tarvitsevat eri määrän unta. Joku tarvitsee paljon unta, joku toinen voi pärjätä vähän vähemmällä unella. Aikuinen tarvitsee unta noin 7-9 tuntia yössä.

Tällä sivulla on vinkkejä, jotka auttavat nukkumaan riittävästi.

Pidä kiinni säännöllisestä rytmistä

Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä helpottaa nukahtamista iltaisin.

Vältä digilaitteita

Vältä kirkkaita valoja ja digilaitteita tunti ennen nukkumaanmenoa.

Rauhoita makuutila

Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Käytä mukavia vuodevaatteita.

Vältä kofeiinia ja raskasta ruokaa

Vältä kahvia, kokista ja muita juomia, joissa on kofeiinia. Vältä näitä juomia etenkin iltapäivällä ja illalla. Kofeiini piristää ja vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista.

Syö vain kevyesti ennen nukkumaanmenoa.

Liiku päivällä

Harrasta päivällä liikuntaa. Valitse laji, josta pidät. Voit käydä esimerkiksi reippaalla kävelyllä tai jumpata.

Vältä raskasta liikuntaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se piristää ja vaikeuttaa nukahtamista.

Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa

Tee rentouttavia asioita ennen nukkumaanmenoa.

Voit käydä esimerkiksi lämpimässä suihkussa tai tehdä hengitysharjoituksia. Voit myös kuunnella kirjaa tai kuunnella rauhallista musiikkia.

Pyydä apua

Jos nukahtaminen on vaikeaa tai valvot usein öisin, pyydä apua. Univaikeuksiin saa apua esimerkiksi lääkäriltä.

Teksti: Jenni Sipilä, 2025
Kuva: Unsplash