Herkkuja aivoille
Aivojen rakennetta ja toimintaa ylläpitää monipuolinen ravinto. Ravitsemus, jolla saavutetaan hyvä verenpaine ja kolesteroliarvot sekä normaali paino, edistävät myös aivoterveyttä. Hyvää ravintoa nauttimalla esimerkiksi sairastumisriski erilaisiin aivosairauksiin, kuten aivoinfarktiin, pienenee.
Hyvän ravitsemuksen lisäksi aivot tarvitsevat myös unta ja liikuntaa.
Kuva 1. Aivoille kuin koko kehollekin ovat tärkeitä unen, ravinnon ja liikunnan riittävä määrä ja laatu.
Oheisessa listassa on esimerkkejä ravintoaineista, jotka tuottavat aivoille pelkkää hyvää, kun niitä nautitaan sopivasti.
Aivojen rakennetta ja toimintaa tukevia ravitsemuksellisia seikkoja |
Tasainen verensokeri
|
Hyvä nestetasapaino
|
Hyvät suolistomikrobit
|
Hyvälaatuiset rasvat
|
Proteiinit eli valkuaisaineet
|
Vitamiinit
|
Kivennäisaineet
|
Kuva 2. Saksanpähkinät ovat herkkua aivoille. Saksanpähkinöissä on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja: linolihappoa ja alfalinoleenihappoa, joita tarvitaan mm. hermosolujen solukalvojen rakenteissa. Saksanpähkinöiden syömisen on osoitettu edistävän aivojen toimintaa.
Aiheesta muualla
Mannerheimin Lastensuojeluliitto: Aivojen varhainen kehitys
Rinneviesti 2/2016: Suolistomikrobit vaikuttavat aivojen kehitykseen ja käyttäytymiseen
Aivoliitto: Syömäsi ravinto vaikuttaa aivoterveyteesi.
Lähteet
Elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki: Fineli, THL
Syöhyvää.fi Sydän.fi
Kuvaviitteet
Kuvat ja niiden käyttöoikeudet: ©Johanna Rintahaka
Päivityshistoria
Johanna Rintahaka 1.4.2017 / Hanna-Mari Sonninen 11.10.2019
Viimeksi päivitetty 05.02.2020