Nesteen tarve
- Elimistö säätelee nestetasapainoa tarkasti: oikea nestetasapaino on elintärkeä sydämen, verenkiertoelimistön, munuaisten ja keuhkojen toiminnalle.
- Esimerkiksi kuolaaminen, hikoileminen ja kuume nostavat päivittäistä nestetarvetta.
- Vesi on paras janojuoma: se ei aiheuta hampaisiin happohyökkäyksiä.
Oikea nestetasapaino ylläpitää hyvää terveyttä ja toimintakykyä, ja siksi päivittäisestä nestetarpeesta huolehtiminen on erityisen tärkeää. Ihmisestä noin 60 - 70 % on vettä. Kaikki aineenvaihduntareaktiot (mm. ravintoaineiden kuljetus, imeytyminen, muokkaaminen ja kuona-aineiden erittäminen) tapahtuvat kudos- tai solunesteissä.
Elimistö säätelee nestetasapainoa tarkasti, koska se on elintärkeä etenkin sydämen, verenkiertoelimistön, munuaisten ja keuhkojen toiminnalle. Kuivumisen oireita ovat mm. janontunne, väsymys, lievä sekaannus ja ihon kimmoisuuden väheneminen.
Aikuisten nestetarve on noin kaksi litraa, josta puolet olisi hyvä saada juomalla ja toinen puoli ravinnon mukana. Jos henkilö kuolaa, hikoilee tai kuumeilee, on fyysisesti hyvin aktiivinen tai sairastaa oksennustautia tai ripulia, päivittäisen nesteen tarve on normaalia suurempi.
Nestetarpeen tyydyttymistä voi arvioida merkkaamalla kuinka paljon nesteitä on juonut, kuinka paljon ja minkä väristä (vaaleaa ts. laimeaa / kullankeltaista ts. väkevää) virtsa on.
Nestemäärän muutokset vaikuttavat myös monien lääkkeiden jakautumiseen kehossa.
Nesteentarve eri ikäryhmissä (Taulukko 1):
|
Ikä |
Nesteiden saantisuositus (ml) painokiloa (kg) kohden vuorokaudessa |
Esimerkki |
|
0-3 kk |
150 ml/kg |
5 kg painava vauva tarvitsee 750 ml nestettä vuorokaudessa |
|
4-6 kk |
150 ml/kg |
8 kg painava vauva tarvitsee 1,2 litraa eli 1200 ml nestettä/vrk |
|
7-12 kk |
120 ml/kg |
10 kg painava vauva tarvitsee 1,2 litraa eli 1200 ml nestettä/vrk |
|
1-3 v |
90 ml/kg |
Esim. 15 kg painava lapsi tarvitsee 1,35 litraa eli 1350 ml nestettä/vrk |
|
4-6 v |
80 ml/kg |
Esim. 20 kg painava lapsi tarvitsee 1,6 litraa eli 1600 ml nestettä/vrk |
|
7-10 v |
60 ml/kg |
Esim. 30 kg painava lapsi tarvitsee 1,8 litraa eli 1800 ml nestettä/vrk |
|
11-14 v |
50 ml/kg |
Esim. 42 kg painava nuori tarvitsee noin 2,1 litraa eli 2100 ml nestettä/vrk |
|
15-18 v |
40 ml/kg |
Esim. 55 kg painava nuori tarvitsee noin 2,2 litraa eli 2200 ml nestettä/vrk |
|
Aikuinen |
30-35 ml/kg |
Esim. 60 kg painava aikuinen tarvitsee noin 2 litraa nestettä/vrk |
Päivityshistoria: Johanna Rintahaka 1.4.2017 / Hanna-Mari Sonninen 11.10.2019
- Ravitsemushoito, mm. ravitsemushoitosuositus (Ruokavirasto)
Lähteet
- Ravitsemushoito: Suositus sairaaloihin, terveyskeskuksiin, palvelu- ja hoitokoteihin sekä kuntoutuskeskuksiin. Valtion ravitsemusneuvottelukunta (2010)
Viimeksi päivitetty 22.02.2024